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H\u00e1 diversas formas de se preparar para um dia de jogos: estudar as regras, organizar e praticar as estrat\u00e9gias, ou ter uma boa noite de sono. Mas, e o c\u00e9rebro? \u00c9 ele que vai fazer a maior parte do trabalho, e \u00e9 importante mant\u00ea-lo funcionando intensamente para que o desempenho seja potencializado. Saber como turbinar o c\u00e9rebro e aumentar sua capacidade de aprendizagem e concentra\u00e7\u00e3o, garantindo o abastecimento de alguns nutrientes constantemente \u00e9 fundamental. Conhe\u00e7a a seguir alguns dos principais alimentos que fortalecem a mem\u00f3ria e assim, renove o card\u00e1pio para melhorar as habilidades cognitivas com esses, que s\u00e3o os melhores alimentos para o c\u00e9rebro.<\/p>\n
As gemas, mais especificamente, s\u00e3o uma das principais fontes de colina, um precursor para a acetilcolina, um neurotransmissor que est\u00e1 relacionado \u00e0 mem\u00f3ria. Rico em vitamina B12 que \u00e9 muito importante para a forma\u00e7\u00e3o dos componentes das c\u00e9lulas do c\u00e9rebro melhorando o seu funcionamento. Comer alimentos ricos em prote\u00ednas como ovos no caf\u00e9 da manh\u00e3 pode melhorar o desempenho cognitivo do seu c\u00e9rebro, de acordo com pesquisadores su\u00ed\u00e7os. Se h\u00e1 um alimento que vai deixar o c\u00e9rebro preparado para grandes vit\u00f3rias, al\u00e9m de ser delicioso e vers\u00e1til, pode apostar nos ovos sem medo de ser feliz.<\/p>\n
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O mirtilo faz parte da lista de superalimentos mundiais que podem mudar sua vida. Em estudos, pesquisadores constataram que mirtilos ajudam a proteger o c\u00e9rebro de estresse oxidativo e podem reduzir os sintomas do envelhecimento, tais como a doen\u00e7a de Alzheimer ou a dem\u00eancia. Dietas ricas em mirtilos melhoram significativamente a capacidade de aprendizagem e habilidades motoras, cognitivas, na tomada de decis\u00f5es, e na memoriza\u00e7\u00e3o. Eles s\u00e3o tamb\u00e9m uma grande fonte de fibras e minerais, e com poucas calorias. Para os diab\u00e9ticos tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente fruta, devido ao \u00e1cido clorog\u00eanico, comer mirtilos ajuda a diminuir a glicose no sangue.<\/p>\n
O chocolate amargo tem propriedades antioxidantes e cont\u00e9m diversos estimulantes naturais, incluindo a cafe\u00edna, que aumenta o foco e a concentra\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de estimular a produ\u00e7\u00e3o de endorfinas, que melhora o humor. Um pequeno peda\u00e7o de chocolate amargo por dia \u00e9 suficiente para trazer todos os benef\u00edcios necess\u00e1rios. Como as vantagens do chocolate s\u00e3o provenientes dos flavonoides do cacau, quanto maior a concentra\u00e7\u00e3o do fruto, melhor. Os chocolates amargos devem possuir a partir de 70%. A composi\u00e7\u00e3o do fruto est\u00e1 por tr\u00e1s de efeitos antioxidantes e promotores de uma boa circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Ele aumentar\u00e1 seus n\u00edveis de energia e ajudar\u00e1 a manter o foco necess\u00e1rio para jogar, do come\u00e7o ao fim, e sair com mais fichas do que se pode imaginar.<\/p>\n
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Abacates fazem quase t\u00e3o bem quanto os mirtilos para o c\u00e9rebro. Apesar de sua alta taxa cal\u00f3rica, a polpa cremosa \u00e9 composta por um concentrado de subst\u00e2ncias que, entre diversas fun\u00e7\u00f5es, protegem a massa cinzenta. Vitaminas, fibras e gorduras saud\u00e1veis, s\u00e3o apenas tr\u00eas dos constituintes principais do abacate, j\u00e1 que ele ajuda na preven\u00e7\u00e3o da diabetes e a diminuir os n\u00edveis de colesterol. A presen\u00e7a de gordura monoinsaturada contribui para o fluxo de sangue saud\u00e1vel. O fruto tamb\u00e9m reduz a press\u00e3o arterial, reduzindo assim o fator de risco para o decl\u00ednio da capacidade cognitiva, promovendo ainda mais a sa\u00fade do c\u00e9rebro. Para que seu c\u00e9rebro tenha toda a dopamina necess\u00e1ria, aumentando a concentra\u00e7\u00e3o e motiva\u00e7\u00e3o, mantendo o bom humor para aproveitar uma tarefa dif\u00edcil, como um dif\u00edcil jogo de p\u00f4quer.<\/p>\n
O azeite de oliva cont\u00e9m um tipo de antioxidante chamado polifen\u00f3is, al\u00e9m de altas quantidades de vitamina E, al\u00e9m de vitamina K, conhecidas por ajudar sua capacidade de aprender e potencializar a mem\u00f3ria. Elas tamb\u00e9m ajudam a manter um c\u00e9rebro saud\u00e1vel e a compensar a degenera\u00e7\u00e3o cerebral causada pelo envelhecimento. Consumir azeite de oliva tamb\u00e9m ajuda a aliviar os sintomas da depress\u00e3o, estresse e ansiedade, aumentando os n\u00edveis de fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro. Minimizar os efeitos do estresse no c\u00e9rebro significa poder aperfei\u00e7oar a melhor cara para um jogo perfeito de p\u00f4quer.<\/p>\n
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Peixes de \u00e1guas profundas, como o salm\u00e3o, s\u00e3o ricos em \u00f4mega-3, os \u00e1cidos graxos que s\u00e3o essenciais para o funcionamento do c\u00e9rebro. O \u00f4mega-3 tamb\u00e9m cont\u00e9m subst\u00e2ncias anti-inflamat\u00f3rias e atua na conex\u00e3o entre os neur\u00f4nios, facilitando a plasticidade sin\u00e1ptica. Ele acelera as respostas cerebrais e melhora a capacidade de aprendizagem. A gordura auxilia ainda na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, deixando o caminho livre para c\u00e9lulas do c\u00e9rebro se regenerarem.<\/p>\n
As nozes e as castanhas cont\u00eam nutrientes essenciais para o funcionamento pleno do c\u00e9rebro, como a vitamina E, que previne o decl\u00ednio da nossa capacidade cognitiva. Tamb\u00e9m \u00e9 rica em \u00f4mega3 e em antioxidantes. Seu consumo moderado e rotineiro favorece uma melhora da mem\u00f3ria e protege o c\u00e9rebro contra a a\u00e7\u00e3o de radicais livres. As nozes cont\u00eam \u00e1cido alfa-linol\u00eanico, que reduz a inflama\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro, o que pode ajudar a dissipar a n\u00e9voa cerebral e melhorar o tempo de rea\u00e7\u00e3o e a recupera\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria.<\/p>\n